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佳鮮教你一日三餐合理搭配食物
1、糧食類（包括谷類和薯類）

這一類食物主要是供給熱量、碳水化合物和B族的維生素，尤其是B1族和尼克酸。一個(gè)人一天吃多少糧食，要根據(jù)生活、勞動(dòng)情況來確定。由于各種糧食的成分不完全相同，zui好粗糧和細(xì)糧搭配，多樣糧食混合食用。

2、肉、禽、魚、蛋、奶和奶制品、豆類及豆制品

這類食物的功用主要是供給蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和維生素A、B2、B12，在一天所進(jìn)食的蛋白質(zhì)中，完全蛋白質(zhì)的數(shù)量zui好能達(dá)到全部蛋白質(zhì)的1/3（如不能滿足此量，可用豆制品代替一部分動(dòng)物性蛋白質(zhì)）。

3、蔬菜、水果類

蔬菜、水果類是膳食匯總纖維素、無機(jī)鹽和維生素C、胡蘿卜素的主要來源。由于不同品種蔬菜所含營養(yǎng)素的差異，每天膳食中可多用幾種，尤其應(yīng)該多食綠色、黃色、橙色蔬菜，每天有色蔬菜應(yīng)占一半以上。

4、純熱量食品

包括動(dòng)物油（如豬油、黃油、奶油）、植物油和精糖（包括食糖、葡萄糖、可可糖、果糖、麥芽糖、乳糖）。由于這些食物除供給脂肪、純碳水化合物和熱量外，不能供給無機(jī)鹽和維生素，所以稱純熱量食物。

以上四類食品，根據(jù)性質(zhì)及在膳食中的作用，又可分為以下兩大類：

第一類：保護(hù)性食品。富于無機(jī)鹽、維生素、優(yōu)良蛋白質(zhì)的食品，包括肉、蛋、魚、奶、大豆及豆制品、綠葉蔬菜、水果等；

第二類：熱能食品。提供供給熱能的主要來源，如各種糧食、油和食糖等。

在營養(yǎng)合理搭配中，這兩類食品必須適當(dāng)配合達(dá)到平衡，不能僅滿足熱能的需要，而忽略了保護(hù)性食品，也不可僅食用保護(hù)性食品而致使熱量不足。

家庭正餐的營養(yǎng)搭配比例要合理

家庭一日三餐稱之為“正餐”，正餐中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素比例要適宜。按熱能占總熱量的百分比計(jì)算，蛋白質(zhì)占10%-15%，脂肪占20%-25%，碳水化合物占60%-70%，但這不是絕對(duì)不變的，要根據(jù)每個(gè)人的勞動(dòng)強(qiáng)度、身體狀態(tài)等方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這種調(diào)整并不意味著多食大魚大肉等高蛋白、高脂肪的食物，少食蔬菜和谷類食品。維持三大營養(yǎng)素之間的正常比例，是防止一系列代謝絮亂導(dǎo)致現(xiàn)代文明病發(fā)生的關(guān)鍵。

另外，對(duì)于不同的人群，如孕婦、乳母、嬰兒、病人、運(yùn)動(dòng)員對(duì)營養(yǎng)有不同的需要量，故對(duì)營養(yǎng)素搭配的要求也不同。應(yīng)根據(jù)其特點(diǎn)來滿足人體營養(yǎng)素供給的要求。

呈酸性食物和呈堿性食物要合理搭配

食物所含的無機(jī)鹽元素可分為呈酸性元素和呈堿性元素。凡食物含有氯、硫、磷等元素的在體力經(jīng)過代謝，zui終產(chǎn)生的灰質(zhì)呈酸性，這類食物稱為酸性食物。包括肉、魚、蛋、禽類、谷類，硬果中的花生、榛子、核桃等。

凡食物中含有鈣、鉀、鎂等元素的總量較高，在體內(nèi)經(jīng)過代謝，最終產(chǎn)生的灰質(zhì)呈堿性，這類食物稱為堿性食物。包括蔬菜、水果、豆類、牛奶、硬果類中的杏仁、栗子、椰子等。食物在體內(nèi)經(jīng)代謝后呈中性反應(yīng)者有烹調(diào)油、黃油、淀粉和糖。

因此在家庭正餐中的食品營養(yǎng)搭配要注意適當(dāng)?shù)剡x擇食物，使成酸性食物和成堿性食物之間保持一定比例，而不偏于一方，這樣有利于維持體液的酸堿平衡。